半月板損傷后肌肉萎縮半月板損傷一天走多少步合適 ，特別是股四周肌萎縮是非常常見半月板損傷一天走多少步合適 的情況。因?yàn)樵谥委熯^(guò)程中，經(jīng)常會(huì)過(guò)度限制患者的活動(dòng)，或者患者害怕疼痛，導(dǎo)致肌肉萎縮。那么該怎么辦呢？半月板損傷需要制動(dòng)嗎？半月板是我們膝關(guān)節(jié)上兩個(gè)非常重要的軟骨結(jié)構(gòu)，形狀與月牙相似，因此被稱為半月板。

半月板具有血液供應(yīng)不足的特殊結(jié)構(gòu)特征。只有連接到關(guān)節(jié)囊的三分之一左右。我們稱之為紅區(qū)。這部分血液供應(yīng)比較豐富，受損后有可能痊愈。在半月板關(guān)節(jié)處，這一側(cè)的2/3血液供應(yīng)不足，損傷后，特別是撕裂后，愈合機(jī)會(huì)較低。

有人認(rèn)為，如果半月板受損，可以減少關(guān)節(jié)活動(dòng)，固定石膏，使關(guān)節(jié)不動(dòng)，可以促進(jìn)半月板的愈合，但要知道，半月板的特點(diǎn)是血液供應(yīng)不足。關(guān)節(jié)制動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)會(huì)引起很多問(wèn)題。關(guān)節(jié)活動(dòng)少，肌肉萎縮，一周左右時(shí)間形成的萎縮需要48天左右才能恢復(fù)正常，一個(gè)月以上制動(dòng)減少引起的肌肉萎縮可能需要200多天。

長(zhǎng)時(shí)間制動(dòng)也會(huì)減慢下半身的血液循環(huán)，對(duì)已經(jīng)缺乏血液供應(yīng)的半月板來(lái)說(shuō)，血液循環(huán)的放緩是致命的。據(jù)謝博士說(shuō)，有些地方可以治療半月板損傷，固定患者的石膏或支撐物一個(gè)月以上，這種石膏永遠(yuǎn)不能戴，一個(gè)月后必須取下。那么這時(shí)患者的肌肉萎縮，血液循環(huán)非常慢，半月板能否愈合，

除了單純地恢復(fù)肌肉萎縮外，還需要刻苦努力。而且膝關(guān)節(jié)的肌肉對(duì)整個(gè)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定起著非常重要的作用，半月板也是維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定的非常重要的結(jié)構(gòu)，肌肉萎縮后，關(guān)節(jié)將不再穩(wěn)定，加重半月板的負(fù)擔(dān)，影響半月板的愈合。因此，半月板損傷不需要過(guò)度制動(dòng)，適當(dāng)減少活動(dòng)，減少刺激關(guān)節(jié)疼痛的動(dòng)作即可。

例如，如果一些患者蹲伏時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，那么盡量減少蹲伏就足夠了。一天走5000多6000步就足夠了。在長(zhǎng)時(shí)間制動(dòng)造成的損失和適當(dāng)活動(dòng)造成的輕微刺激之間，我們要權(quán)衡利弊。作為半月板損傷患者，接受制動(dòng)治療后發(fā)生嚴(yán)重肌肉萎縮后，通常會(huì)非?？鄲馈Ｒ?yàn)榧∪馕s恢復(fù)過(guò)程真的很長(zhǎng)。因?yàn)樾枰荛L(zhǎng)時(shí)間的努力才能慢慢恢復(fù)。

每天步行6000個(gè)單位就夠了。張青松建議大家學(xué)會(huì)游泳半月板損傷一天走多少步合適 ，因?yàn)橛斡究梢栽鰪?qiáng)心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，而且不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，是對(duì)身體最有益的運(yùn)動(dòng)。人們每天都在走路，有時(shí)多，有時(shí)少，我們中的大多數(shù)人并不關(guān)心走路，也不關(guān)心走路對(duì)我們的膝蓋有什么影響。據(jù)調(diào)查，如果走路太多，也容易傷到人體的膝蓋，那么每天走多少步才能讓膝蓋受傷到最低值半月板損傷一天走多少步合適 ？

其實(shí)這還需要根據(jù)個(gè)人情況而定，不同體質(zhì)的人步數(shù)是不一樣的。保護(hù)膝關(guān)節(jié)的最好方法是遵循三個(gè)規(guī)則，這樣可以把膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低。"半月板損傷比較常見，所以一定要注意。" 張青松提醒老年婦女在洗衣服、做飯和照顧孩子時(shí)，盡量坐在小板凳上，而不是蹲下或下蹲。另外，膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)最容易損傷半月板，所以對(duì)于一些熱愛瑜伽的女性需要注意，有些人關(guān)節(jié)松動(dòng)，其實(shí)是不適合做瑜伽的。

而且韌帶斷裂會(huì)很難治療，不容易恢復(fù)。張青松說(shuō)，踢足球、打籃球、打羽毛球，一不小心就容易發(fā)生韌帶斷裂。為了保護(hù)自己，建議在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身。此外，騎自行車或電瓶車發(fā)生事故或從高處摔下，也容易造成韌帶損傷，一旦斷裂，應(yīng)積極通過(guò)手術(shù)修復(fù)。

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保護(hù)好膝關(guān)節(jié)是每一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)半月板損傷一天走多少步合適 的人都必須要注意的問(wèn)題。膝關(guān)節(jié)是一個(gè)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的關(guān)鍵半月板損傷一天走多少步合適 ，即使是?？漆t(yī)生半月板損傷一天走多少步合適 ，也不一定能夠治療所有膝關(guān)節(jié)的疾病。有些膝關(guān)節(jié)傷病半月板損傷一天走多少步合適 ，比如半月板損傷等，一旦發(fā)病，就是不可逆的損傷。

導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的原因有很多，既包括膝關(guān)節(jié)本身缺乏鍛煉，承壓能力不足，也包括走路、跑步等運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不正確、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也包括膝蓋周圍肌肉力量不平衡，內(nèi)外旋足、X或O型腿等體態(tài)問(wèn)題，還包括體重過(guò)大，穿著的鞋不合適，走路或跑步時(shí)的路況對(duì)膝關(guān)節(jié)也會(huì)造成一定損傷。比如上下樓梯比較多，或者在比較硬的路面上走路等原因。

日常走路多少步最有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，本身根本沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案。有的人走一兩萬(wàn)步也沒(méi)問(wèn)題，有的人走幾千步就會(huì)感到膝蓋不適。如果有文章、視頻告訴半月板損傷一天走多少步合適 你走多少步合適，不適胡說(shuō)八道，就是沒(méi)考慮到個(gè)體差異。網(wǎng)上有醫(yī)生建議每天走6000步，這個(gè)量對(duì)于膝關(guān)節(jié)健康的人來(lái)說(shuō)太少，對(duì)于稍微有點(diǎn)不適的人，6000步或許比較適合，如果膝關(guān)節(jié)疼痛比較明顯，6000步可能有點(diǎn)多。

與其走路、跑步需要多大的運(yùn)動(dòng)量對(duì)膝關(guān)節(jié)最好，不如好好想想怎么保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，避免一些常見運(yùn)動(dòng)損傷。

首先是姿勢(shì)問(wèn)題。走路時(shí)后腳跟一般先著地，穿著鞋底緩震性和支撐性都比較好的鞋，少穿高跟鞋，更有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。跑步時(shí)使用后腳跟著地對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力最大，速度慢，最節(jié)省力，需要穿著緩震性更好的跑鞋。也可以使用全腳掌著地跑步，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力比較小，只要稍加訓(xùn)練就能掌握。前腳掌跑步適合競(jìng)速跑步，以減脂、提高耐力、心肺功能、免疫力的跑者一般不需要用前腳掌著地。

其次是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間等問(wèn)題。走路和跑步等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通常用心率來(lái)衡量。要注意最大心率，最大心率是220減去年齡。最大心率的50-60%適合熱身，通常情況下步行速度稍快一點(diǎn)就能達(dá)到這個(gè)心率。最大心率的64-76%適合減脂，快走時(shí)速度較快，跑步時(shí)速度較慢，能與人正常交談，不感覺喘。最大心率的76-96%之間適合提高耐力、心肺功能和免疫力，快走時(shí)速度很快，基本上達(dá)到最快步行速度，慢跑時(shí)速度較快，稍微有些喘。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，散步?jīng)]有太嚴(yán)格的時(shí)間限制，一般一小時(shí)左右即可。減脂鍛煉時(shí)至少30分鐘，最好45-60分鐘，提高耐力、心肺功能、免疫力時(shí)，持續(xù)60分鐘左右，也可以適當(dāng)延長(zhǎng)。

從保護(hù)膝關(guān)節(jié)角度來(lái)說(shuō)，如果膝關(guān)節(jié)沒(méi)有任何不適，鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間可以適當(dāng)提高，如果有不適就應(yīng)該降低鍛煉強(qiáng)度，適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果感到疼痛就應(yīng)該立刻停止鍛煉。

第三，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)鍛煉。膝關(guān)節(jié)本身承壓能力過(guò)低很容易導(dǎo)致不適，甚至受傷。鍛煉膝關(guān)節(jié)最常見的動(dòng)作是靠墻半蹲。剛開始鍛煉是大小腿呈135度，有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)后大小腿呈90度。腰背部伸直，靠近墻壁，雙臂甚至或雙手放在大腿上均可。每次持續(xù)時(shí)間從10-20秒，逐步增加到60秒左右即可，每天鍛煉3-6次。

如果有膝部不適，可以做引膝痛。一條腿站在臺(tái)階上，另一條腿前后是甩動(dòng)即可。

如果想更好保護(hù)膝關(guān)節(jié)，可以在手機(jī)里下載健身APP，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的課程。

第四，選擇適合的鞋。

普通足型選擇緩震性能好的鞋就行，高低弓足選擇支撐性好的鞋，內(nèi)外旋足選擇穩(wěn)定性好的鞋。因?yàn)楦叩凸阃ǔ０橛袃?nèi)外旋足，所以很多跑鞋將支撐和穩(wěn)定型跑鞋作為一個(gè)系列，不具體區(qū)分支撐和穩(wěn)定型跑鞋。

第五、調(diào)整體態(tài)。

高低弓足和內(nèi)外旋足也是體態(tài)問(wèn)題之一，需要去醫(yī)院做專門矯正。X和O型腿也一樣要去醫(yī)院做專門矯正。有些健身房教練也自稱能夠矯正體態(tài)，但實(shí)際上 并不具備專業(yè)知識(shí)，還是要謹(jǐn)慎一點(diǎn)。

第六、在緩震性較好的跑步機(jī)、操場(chǎng)上進(jìn)行鍛煉。水泥或柏油馬路路面較硬，擔(dān)心受傷就盡量選擇適合的地方鍛煉。

第七、使用專業(yè)護(hù)膝。不是所有護(hù)膝都具有良好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功能，濫竽充數(shù)的護(hù)膝不在少數(shù)。如果效果有不適，或者受傷后，必須使用專用護(hù)膝才能起到良好的保護(hù)作用。不同的疾病使用不同的護(hù)膝。比如髕骨損傷和半月板損傷所使用的護(hù)膝就有所不同。

第八、注意休息，注意膝部保暖。

總之，每天走多少步，根本、也不可能有一個(gè)固定數(shù)值，根據(jù)個(gè)人情況鍛煉即可。