足跟因為出于血液循環(huán)骨折功能鍛煉每天幾小時最佳 的末端骨折功能鍛煉每天幾小時最佳 ，恢復會相對較慢。剛開始鍛煉，還是要拄拐，慢慢從兩拐換成一拐直到不用拐，不可著急，這一過程可能需要2個月左右，因人而異。每天的鍛煉時間以骨折功能鍛煉每天幾小時最佳 你本人能承受為宜，不可過度鍛煉造成再次損傷，鍛煉過程的腫痛是難免的，可用熱水泡腳，并把患肢抬高加以緩解，必要時可輔助吃點消炎鎮(zhèn)痛藥。長期行走足痛是正常的，你想就是正常人在過度行走后也會足痛呢骨折功能鍛煉每天幾小時最佳 ！至于跑步、打球等運動估計要在1年以后骨折功能鍛煉每天幾小時最佳 了。運動要適當，不可超之過急，根據(jù)自身的身體情況慢慢增加運動量。我想恢復到以前的情況還是有很大可能的。祝你早日康復！

晨跑對身體無益

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早晨空氣并不好

2

休息一晚上,身體各器官也處于休息狀態(tài)

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可選擇早飯后,太陽剛升起一會后進行慢跑為益

下午5點到7點是最佳的運動時間,這個時間段人處于一天中最精神的時候,身體各方面都達到骨折功能鍛煉每天幾小時最佳 了一天的頂峰,這個時間段運動能使運動效果明顯,而且運動狀態(tài)好!下午5點左右是一天中正常空氣環(huán)境最好的時刻,這個時間段運動是絕對的正確選擇,晚上不宜太晚進行運動,10點前就應該結束一切運動,不然會使自己過度興奮而休息不足

通常骨折功能鍛煉每天幾小時最佳 ，在起床前的1~3個小時內(nèi)，體溫是最低的，而到骨折功能鍛煉每天幾小時最佳 了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。

但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

吃飯后散步會比較好

不要清晨鍛煉那樣非常不科學

專業(yè)點告訴骨折功能鍛煉每天幾小時最佳 你骨折功能鍛煉每天幾小時最佳 ，

下肢骨折6-8周開始不負重鍛煉骨折功能鍛煉每天幾小時最佳 ，三月后（復查X片骨折基本愈合）開始負重鍛煉。

具體鍛煉時間以自己不感到累和難受為度骨折功能鍛煉每天幾小時最佳 ，

千萬不能勉強。

膝關節(jié)周圍骨折內(nèi)固定術后有20%以上存在有膝關節(jié)功能障礙，而有效的康復是預防膝關節(jié)功能障礙的關鍵。心理康復直接或間接地影響著康復療效，根據(jù)病人不同的心理給予及時有效的心理康復，特別是早期多數(shù)病人由于怕痛或怕影響傷口愈合而不敢活動，通過耐心細致的講解，全部患者積極配合。康復介入的早晚與膝關節(jié)功能成正比。早期的主動鍛煉可促進血液循環(huán)，保持膝關節(jié)軟骨面的生理機能，因為關節(jié)軟骨營養(yǎng)依靠滑液運送，同時，還要受到壓力才能吸收，以減少關節(jié)積液、促進消腫。防止粘連，促進膝關節(jié)功能恢復。早活動，早下床能增強病人的自信心和生活自理能力。

主動鍛煉骨折功能鍛煉每天幾小時最佳 ：術后6-8小時病人股四頭肌應該進行收縮練習，踝關節(jié)背伸和跖屈交替練習，病人先練健肢，能正確掌握鍛煉方法后，再練患肢，以免鍛煉方法不對，而影響效果，上述各鍛煉方法每天500次以上。

在固定期治療采取抬高患肢，避免膝下墊物，踝關節(jié)置于中立位，必要的制動有利于組織愈合，制動時間根據(jù)疾病與手術方式?jīng)Q定。傷肢未被固定的關節(jié)進行各軸位主動運動如抬臀、踝關節(jié)屈伸練習，逐漸增加次數(shù)，必要時給于助力骨折功能鍛煉每天幾小時最佳 ；股四頭肌、?繩肌靜態(tài)等長收縮訓練，全力使肌肉收縮，持續(xù)5～10秒，重復5～10次，每天1～2次，并盡可能全身鍛煉，如雙上肢、健側下肢、腰背肌訓練，每次30分鐘，每天2次。外固定解除后的治療采?、偌∪庥柧殻汗伤念^、?繩肌靜態(tài)等長收縮(方法同前)骨折功能鍛煉每天幾小時最佳 ；②直腿抬高訓練：仰臥位直腿抬高，根據(jù)病情逐步實施健側臥位患肢直腿外展，俯臥位患肢直腿后伸?；贾鹁S持5～10秒，根據(jù)患者耐受情況，持續(xù)10～20次，每天1～2次。③物理治療：微波、超短波、磁振熱、超聲、各種低中頻電療等，根據(jù)病情可選用2～3種，每種每天1次，10～20分鐘。④膝關節(jié)松動術：包括附屬運動中的滾動、滑動、旋轉、牽拉、擠壓和生理運動中的屈伸、內(nèi)收、外展、旋轉等手法。治療時先做附屬運動，再做生理運動，每天1次，30～40分鐘。⑤本體感覺神經(jīng)肌肉促進技術：根據(jù)病情分別應用放松和緊張技術，以維持-放松、收縮-放松，協(xié)調(diào)主動肌、拮抗肌、協(xié)同肌的收縮、放松以維持關節(jié)穩(wěn)定，逐漸建立關節(jié)適應性本體感覺，每天1次，20分鐘。⑥對因制動時間過長而膝關節(jié)僵硬患者，可作關節(jié)牽引，固定近端，在其遠端按需要的方向用適當重量進行牽引，每天2次，30分鐘。⑦當患者肌力在2～3級時，鼓勵患者作主動運動或助力運動，如站立訓練和步行訓練，患肢逐步負重、雙腿站立至單腿站立等；在肌力達4級時，采用漸進抗阻力練習，有目的、有針對性根據(jù)情況增加一些功能性活動，如下蹲、上下樓梯、跑步等

最好是請專業(yè)醫(yī)師指導！鍛煉時應有人陪護！

祝你早日康復！！