足跟因?yàn)槌鲇谘貉h(huán)骨折功能鍛煉每天幾小時(shí)最佳 的末端骨折功能鍛煉每天幾小時(shí)最佳 ，恢復(fù)會(huì)相對(duì)較慢。剛開(kāi)始鍛煉，還是要拄拐，慢慢從兩拐換成一拐直到不用拐，不可著急，這一過(guò)程可能需要2個(gè)月左右，因人而異。每天的鍛煉時(shí)間以骨折功能鍛煉每天幾小時(shí)最佳 你本人能承受為宜，不可過(guò)度鍛煉造成再次損傷，鍛煉過(guò)程的腫痛是難免的，可用熱水泡腳，并把患肢抬高加以緩解，必要時(shí)可輔助吃點(diǎn)消炎鎮(zhèn)痛藥。長(zhǎng)期行走足痛是正常的，你想就是正常人在過(guò)度行走后也會(huì)足痛呢骨折功能鍛煉每天幾小時(shí)最佳 ！至于跑步、打球等運(yùn)動(dòng)估計(jì)要在1年以后骨折功能鍛煉每天幾小時(shí)最佳 了。運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，不可超之過(guò)急，根據(jù)自身的身體情況慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。我想恢復(fù)到以前的情況還是有很大可能的。祝你早日康復(fù)！

晨跑對(duì)身體無(wú)益

1

早晨空氣并不好

2

休息一晚上,身體各器官也處于休息狀態(tài)

3

可選擇早飯后,太陽(yáng)剛升起一會(huì)后進(jìn)行慢跑為益

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,這個(gè)時(shí)間段人處于一天中最精神的時(shí)候,身體各方面都達(dá)到骨折功能鍛煉每天幾小時(shí)最佳 了一天的頂峰,這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)能使運(yùn)動(dòng)效果明顯,而且運(yùn)動(dòng)狀態(tài)好!下午5點(diǎn)左右是一天中正常空氣環(huán)境最好的時(shí)刻,這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)的正確選擇,晚上不宜太晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng),10點(diǎn)前就應(yīng)該結(jié)束一切運(yùn)動(dòng),不然會(huì)使自己過(guò)度興奮而休息不足

通常骨折功能鍛煉每天幾小時(shí)最佳 ，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到骨折功能鍛煉每天幾小時(shí)最佳 了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。

但科學(xué)家們也警告說(shuō)，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

吃飯后散步會(huì)比較好

不要清晨鍛煉那樣非常不科學(xué)

專(zhuān)業(yè)點(diǎn)告訴骨折功能鍛煉每天幾小時(shí)最佳 你骨折功能鍛煉每天幾小時(shí)最佳 ，

下肢骨折6-8周開(kāi)始不負(fù)重鍛煉骨折功能鍛煉每天幾小時(shí)最佳 ，三月后（復(fù)查X片骨折基本愈合）開(kāi)始負(fù)重鍛煉。

具體鍛煉時(shí)間以自己不感到累和難受為度骨折功能鍛煉每天幾小時(shí)最佳 ，

千萬(wàn)不能勉強(qiáng)。

膝關(guān)節(jié)周?chē)钦蹆?nèi)固定術(shù)后有20%以上存在有膝關(guān)節(jié)功能障礙，而有效的康復(fù)是預(yù)防膝關(guān)節(jié)功能障礙的關(guān)鍵。心理康復(fù)直接或間接地影響著康復(fù)療效，根據(jù)病人不同的心理給予及時(shí)有效的心理康復(fù)，特別是早期多數(shù)病人由于怕痛或怕影響傷口愈合而不敢活動(dòng)，通過(guò)耐心細(xì)致的講解，全部患者積極配合?？祻?fù)介入的早晚與膝關(guān)節(jié)功能成正比。早期的主動(dòng)鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)，保持膝關(guān)節(jié)軟骨面的生理機(jī)能，因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)依靠滑液運(yùn)送，同時(shí)，還要受到壓力才能吸收，以減少關(guān)節(jié)積液、促進(jìn)消腫。防止粘連，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。早活動(dòng)，早下床能增強(qiáng)病人的自信心和生活自理能力。

主動(dòng)鍛煉骨折功能鍛煉每天幾小時(shí)最佳 ：術(shù)后6-8小時(shí)病人股四頭肌應(yīng)該進(jìn)行收縮練習(xí)，踝關(guān)節(jié)背伸和跖屈交替練習(xí)，病人先練健肢，能正確掌握鍛煉方法后，再練患肢，以免鍛煉方法不對(duì)，而影響效果，上述各鍛煉方法每天500次以上。

在固定期治療采取抬高患肢，避免膝下墊物，踝關(guān)節(jié)置于中立位，必要的制動(dòng)有利于組織愈合，制動(dòng)時(shí)間根據(jù)疾病與手術(shù)方式?jīng)Q定。傷肢未被固定的關(guān)節(jié)進(jìn)行各軸位主動(dòng)運(yùn)動(dòng)如抬臀、踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，逐漸增加次數(shù)，必要時(shí)給于助力骨折功能鍛煉每天幾小時(shí)最佳 ；股四頭肌、?繩肌靜態(tài)等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，全力使肌肉收縮，持續(xù)5～10秒，重復(fù)5～10次，每天1～2次，并盡可能全身鍛煉，如雙上肢、健側(cè)下肢、腰背肌訓(xùn)練，每次30分鐘，每天2次。外固定解除后的治療采?、偌∪庥?xùn)練：股四頭、?繩肌靜態(tài)等長(zhǎng)收縮(方法同前)骨折功能鍛煉每天幾小時(shí)最佳 ；②直腿抬高訓(xùn)練：仰臥位直腿抬高，根據(jù)病情逐步實(shí)施健側(cè)臥位患肢直腿外展，俯臥位患肢直腿后伸?；贾鹁S持5～10秒，根據(jù)患者耐受情況，持續(xù)10～20次，每天1～2次。③物理治療：微波、超短波、磁振熱、超聲、各種低中頻電療等，根據(jù)病情可選用2～3種，每種每天1次，10～20分鐘。④膝關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)：包括附屬運(yùn)動(dòng)中的滾動(dòng)、滑動(dòng)、旋轉(zhuǎn)、牽拉、擠壓和生理運(yùn)動(dòng)中的屈伸、內(nèi)收、外展、旋轉(zhuǎn)等手法。治療時(shí)先做附屬運(yùn)動(dòng)，再做生理運(yùn)動(dòng)，每天1次，30～40分鐘。⑤本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)技術(shù)：根據(jù)病情分別應(yīng)用放松和緊張技術(shù)，以維持-放松、收縮-放松，協(xié)調(diào)主動(dòng)肌、拮抗肌、協(xié)同肌的收縮、放松以維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，逐漸建立關(guān)節(jié)適應(yīng)性本體感覺(jué)，每天1次，20分鐘。⑥對(duì)因制動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而膝關(guān)節(jié)僵硬患者，可作關(guān)節(jié)牽引，固定近端，在其遠(yuǎn)端按需要的方向用適當(dāng)重量進(jìn)行牽引，每天2次，30分鐘。⑦當(dāng)患者肌力在2～3級(jí)時(shí)，鼓勵(lì)患者作主動(dòng)運(yùn)動(dòng)或助力運(yùn)動(dòng)，如站立訓(xùn)練和步行訓(xùn)練，患肢逐步負(fù)重、雙腿站立至單腿站立等；在肌力達(dá)4級(jí)時(shí)，采用漸進(jìn)抗阻力練習(xí)，有目的、有針對(duì)性根據(jù)情況增加一些功能性活動(dòng)，如下蹲、上下樓梯、跑步等

最好是請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)！鍛煉時(shí)應(yīng)有人陪護(hù)！

祝你早日康復(fù)??！